1-7 Ekim Emzirme Haftası

İçinde bulunduğumuz  1-7 Ekim  Emzirme Haftası olarak kutlanıyor. Biz diyetisyenlere sürekli sorulan mucizevi bir besin var mıdır? sorusuna yanıt olabilecek en doğru besin belki de “anne sütüdür” . Bebeklerin ekstrem durumlar (anne sütü alınamadığı veya yeterli gelmediği durumlar, doğumsal sarılık,…) haricinde ilk 6 ay su dahi verilmeden sadece anne sütü ile beslenmesi önemlidir.

Anne sütü bebeğin ilk aşısıdır. Emzirme anne ve bebek arasında en yakın bağ kurulmasının en güzel ve en özel örneğidir. Öyle ki  her anne sütünün içeriği  bebeğin  ihtiyaçları doğrultusunda farklılık göstermektedir. Örneğin prematüre doğan bebeklerin annesinin  sütünün daha yağlı olduğu ve böylece daha doyurucu ve daha kolay kilo almasına yardımcı olmaktadır. Gerçekten mucize değil de ne ?

Emzirme, hem emziren anne hem de bebek için oldukça faydalıdır.

Emzirmenin Anneye Faydaları:

-Doğumdan sonra annenin daha hızlı iyileşmesini sağlar.

-Annenin hamilelik öncesi kilosuna  daha hızlı dönmesine yardımcı olur.

-Meme ve yumurtalık kanserine karşı koruyucudur.

-Annede seratonin salgılanmasını artırır ve annenin daha mutlu olmasını sağlar.

-Kısa aralıklarla gebe kalınmasını önler.

Emzirmenin Bebeğe Faydaları:

- Ani bebek ölüm sendrom riskini azaltır

-İshal, pnömoni, , idrar yolu vb. enfeksiyon hastalıklarından korur ve sadece anne sütüyle beslenme, ishal ve pnömoni kaynaklı bebek ölümlerini azaltır.

-Bebeklerde duyusal ve bilişsel gelişimi destekler

-Hastalıklardan iyileşmeyi hızlandırır.

-Çocukluk çağı yüksek tansiyon riskini azaltır,

-Çocukluk, adolesan ve erişkin dönem obezite riskini azaltır,

-İleri yaşlarda görülen Tip II diyabet, kalp damar hastalıkları ve inme riskini azaltır.

Özetle emzirme oldukça önemli ve vurgulanması  gereken, doğal  bir süreçtir. Emzirmenin hem bebek hem de emziren annenin  mental ve fizyolojik açıdan sağlıklı olmasında büyük rolü vardır.

Doğru Emzirme Nasıl Olmalıdır? Süt Miktarı  ve Kalitesi Nasıl Artırılır?

-Süt kalitesini artırmak için öncelikle emzirme esnasında anne ve bebek yalnız kalmalıdır. Sesssiz ve mümkünse  karartılmış , huzurlu bir ortam süt salımının artırılması için oldukça etkilidir. Anne ve bebeğin huzurlu ve mümkünse ten tene temas kurabildiği durumlarda yine süt salınımı artmaktadır.

-Anneler için süt artırıcı besinler, içecekler, takviye gıdaları piyasada çok fazla görür hale geldik ama özellikle belirtmek istiyorum ki maalesef piyasada “Anne  Sütü Artırıcı” diye satılan birçok ürün sadece pazarlama stratejisinden ibaret…

-Evet her annenin  bebeğinde gözlemlediği “Şunu yedikten sonra gaz yaptı…, şunu yedikten sonra sütüm arttı gibi  bireysel gözlemledikleri durumlar olabilir fakat  anne sütünü  doğrudan artırmaya yarayan bilimsel olarak kanıtlanmış  herhangi bir besin maalesef ki yok fakat bazı besinler oksitosin ve prolaktin hormonunu uyarmaya yardımcı olduğundan beslenmeye eklenebilir.

-Anne sütünü artırmak için en güzel yol “Annenin bol bol su tüketmesi” ve “Annenin mutluluğu”.

Emzirme döneminde anne nasıl beslenmeli ?

-Gün içinde ve özellikle her emzirme öncesi ve sonrası bol su tüketmeye özen gösterin.

-Sağlıklı ve dengeli tabak modeli oluşturarak beslenmeye  özen gösterin.

- Günlük 4 temel besin grubundan dengeli tüketmeye çalışın.
Tahıl grubu
Süt grubu
Et grubu
Sebze/Meyve Grubu
-Yağlı tohumları, omega 3 açısından mutlaka tüketin. (Fındık, fıstık, badem , ceviz, susam, chia tohumu,avokado, balık…)
-Boza (fermente bir içecek olduğu için prolaktin salgılanmasını uyarabilir)
-Tahin- Pekmez

-Kayısı/Hurma gibi kuru meyveleri ara öğünde tüketebilirsiniz. (prolaktin salgılanmasını uyarbileceğinden dolayı)

-Rezene (özellikle kolik bebeklerde gazı önlemek için)
-Kimyon (kolik bebeklerde gazı önlemek için, örneğin kurubaklagilleri ısladığınız suya ekleyebilirsiniz)