Bahar Yorgunluğu ve Depresyon
Havaların ısınmaya başlaması ve kıştan bahara geçiş dönemi, yanında bahar yorgunluğunu da birlikte getirmektedir.
Bahar yorgunluğu her kişide az ya da çok görülmekle birlikte, kişinin yaşam tarzı, kişiliği, moral durumu gibi etkenler bahar yorgunluğunu hafif ya da ağır geçirmesinin belirleyicisi olmaktadır.
Bahar yorgunluğu ve depresyonu nedir?
Bahar yorgunluğu sıklıkla bahar depresyonunun bir parçası olarak karşımıza çıkar. Bahar depresyonu bir duygudurum bozukluğudur, mevsimsel özellikler taşıyan bir depresyondur. Strese ve üzüntüye neden olacak bir durum olmadığı halde, bazı mevsimlerde depresif durum görülmektedir.
Bahar depresyonu, mevsimsellik göstermesi dışında genel olarak diğer depresyonlara benzer belirtiler taşıyan bir hastalıktır. Kişilerin yetersiz güneş ışığı alması beyinde bazı kimyasal maddelerin düzeylerini ve dağılımlarını bozar.
Bu hormonlar kişinin vücut ısısı ayarlanması ve uyku-uyanıklık düzeninde önemli rol oynarlar. Biyolojik saatin bozulması ile kişi depresyona daha açık hale gelir. Açık güneçli havalarda daha neşeli, kapalı, bulutlu havalarda cansız ve melankolik olan kişilerde çoğu zaman altta yatan mekanizma biyolojik saatteki aksamalardır.
Neden kaynaklanır? (küçük not)
Güneş ışığına maruz kalma ile vücuttaki melatonin hormonu üretimi değişir. Melatonin hormonu ise uykuyu düzenlemesinin yanı sıra depresyonda in depresyona daha açık olduğu dönemlerdir.
Kısa süreli psikoterapiler de son derece faydalı olabilmektedir. Unutulmamalı ki depresyon duyguları, düşünceleri, davranışları ve bedeni etkileyen bir hastalıktır. Kişinin iştahından uykusuna, cinsel yaşamından iş performansına tüm yaşam kalitesini etkiler. Bu durum geçici bir üzüntüden, isteksizlikten farklıdır. Belirtiler şiddetleniyor, ya da sık sık tekrar ediyorsa profesyonel bir yardım almak gerekir.
Depresyon belirtilerine dikkat
- Sürekli olarak üzgün ya da "boş" hissetme.
- Umutsuzluk, çaresizlik, suçluluk ya da değersizlik duyguları.
- Halsizlik ya da günlük işlere karşı ilgide, cinsel istekte azalma.
- İştah ve uyku düzeninde bozulma.
- Sinirlilik, kolayca ağlama, kaygı ve korkular.
- Konsantrasyonda azalma, unutkanlık ve karar vermekte güçlük.
- İntihar düşünceleri, intihar planı ya da girişimi.
- Uzun süreli, tedaviye yanıt vermeyen bedensel şikayetler, ağrılar.
Bahar yorgunluğunu nasıl atabiliriz?
ON ALTIN KURAL:
- Pozitif düşünce, inanç ve kararlılık.
- Doğanın kanunlarına ve genel haline uyum gösterme,doğanın önemli bir parçası bilinciyle hareket etmek.
- Dengeli,düzenli beslenme yanı sıra;biyolojik saatin bahar bakımını gerçekleştirecek yiyecek içeceklere dikkat etmek.
- Düzenli egzersiz,hareketlilik.
- Bahar gelmeden önce baharla ilgili önemli planlar yapmak,hedefler koymak bu amaçla arkadaş grupları oluşturmak.
- Tembel,miskin,bezgin,mutsuz ve bağımlılık davranışları olan arkadaşlardan uzak durmak.
- Mizahla ilgilenmek,mutlaka gülebilmek,gülemiyorsak onu öğrenmek.
- Aile değerlerini önemsemek ve iyi bir aile ortamı oluşturmak.
- Hangi işte olursa olsun işini önemseme;işin hakkını vermek.
- Temel insani değerlere sahip olma,kişilikli,nitelikli insan olmak.
Şimdi bu kuralları,önerileri daha detaylı açıklayalım.
